Ako pokoriť stres vo vašej mysli?
Stres často vyvoláva spôsob nášho vnímania situácie a spôsob akým reagujeme na svet okolo nás. Stres môže v nás vyvolať čokoľvek: stratené gombíky, iritujúci ľudia, neodôvodnené požiadavky, poistné formuláre, odkazová schránka v telefóne. Teraz sa spätne pozrite na situácie, ktoré na vás pôsobili stresovo. Premyslite si rôzne spôsoby reakcie na nich tak, aby vám spôsobovali čo najmenšiu ujmu. Ako sa môžete zmeniť svoje správanie k ľuďom tak, aby ste sa stresu vyhli?
Minimalizácia stresu na prijateľnú úroveň?
Spoznávate sa v niektorých z nasledujúcich reakcií?- Myslite si "úplný nezdar" kedykoľvek keď nie ste absolútne perfektný.
- Cítite, že za všetko ste zodpovedný vy: "Čo som mu urobil že sa cíti takto?"
- Vždy si myslíte: "Mali by so mnou zaobchádzať lepšie"
- Myslíte si: "To asi nepôjde, ja to nedokážem. ....a ani sa o to nepokúsim"
- Myslíte si že jeden pokus zmarí všetky ďalšie: "To sa mi nepodarilo, určite pokazím aj všetko ostatné"
Na miesto toho si skúste povedať: "Urobil som to celkom dobre. Nabudúce to bude ešte lepšie"
Na miesto toho si skúste povedať: "Nemusím byť v strede záujmu každého človeka"
Na miesto toho si skúste povedať: "Bol by som radšej ak by so mnou zaobchádzali lepšie, ale ..."
Na miesto toho si skúste povedať: "Myslím že to aspoň skúsim. Uvidíme ako mi to pôjde"
Na miesto toho si skúste povedať: "V tomto ozaj nie som veľmi dobrý. Ale je mnoho iných oblastí, situácií v ktorých dobrý som"
Vyrozprávajte sa zo svojich problémov po svojom.
VY máte právo vybrať si človeka alebo ľudí, ktorým chcete povedať o svojej chorobe a jej symptómoch. Nemusíte každému vravieť o všetkých, máte tiež právo selekcie. A zasa nie každý chce o všetkých aj vedieť. Niekomu stačí iba vedieť, že ste chorý. Zverenie sa niekomu, zdieľať s ním problémy môže niekedy pomôcť uvoľniť stres. Vytváranie si takejto podpornej siete u ľudí, ktorí vedia o vašej chorobe a problémoch ktorým musíte vďaka nej čeliť, vám dá "zdravý", širší pohľad na ťažkosti choroby. Rozprávanie o problémoch, ktoré vám stres spôsobuje, zdieľanie názorov s inými ľuďmi vám ich ukáže v novom, lepšom svetle.Rozprávanie sa s priateľmi alebo rodinou o vašich SM problémoch je vlastne istou formou vzdelávania. Tak môžu vaše problémy lepšie pochopiť. Niektorý ľudia si s týmto vedia pomôcť sami, iní by mali vyhľadať odborníka, ktorí im pomôže naučiť sa komunikácii s okolím.
Vyjadrenie nespokojnosti.
Prejaviť svoju nespokojnosť, nasrdenosť tiež pomáha znížiť stres. Treba to ale urobiť bez toho aby ste ublížili ostatným. Radšej povedzte "som nahnevaný" ako "veľmi ma hneváš". Po tom čo vyjadríte svoju nervozitu je dobre zopár krát sa zhlboka nadýchnuť. To vám opäť pomôže získať pokoj. Keď sa ukľudníte, znova si premyslite situáciu, ktorá vás tak rozčúlila. Prejavenie svojej nervozity vo vás uvoľní stres, ale nerieši samotnú situáciu.Opätovné otvorenie problému.
Vždy keď stretnete niekoho nového alebo začínate na novom pracovnom mieste, nachádzate situácie, v ktorých sa môžeme presadzovať sami a situácie, v ktorých je nutné robiť isté kompromisy. Ľudia so SM sa musia často vysporadúvať s menlivými symptómami SM, skúmať a meniť svoje možnosti. Ak rozprávate o svojej chorobe, vždy pripomeňte že SM je premenlivá choroba a že to čo platilo sa časom môže zdať nezaujímavé a naopak.Toto je viac než len stres!
Ak pozorujete vy alebo vaši blízky vašu depresiu, päť alebo viac z týchto symptómov, ktoré pretrvávajú viac ako 2 týždne bez zlepšenia, skúste sa porozprávať s vašim psychológom alebo ošetrujúcim doktorom.
Znaky depresie
- Chce sa vám často spať alebo naopak spíte veľmi málo
- Pociťujete zmeny v chuť do jedla, priberáte alebo strá0cate na váhe
- Pociťujete silné vzrušenie alebo naopak úzkosť, spomalenie mentálnych a fyzických aktivít
- Strata energie a zvýšenie únavy
- Pocity bezcennosti, viny a výčitiek svedomia
- Nerozhodnosť, zabúdanie, problémy sústrediť sa
- Pocit skľúčenosti, nepotrebnosti počas celého dňa na skoro každý deň
- Strata záujmu robiť veci, ktoré by vás normálne zaujímali, strata záujmu, radosti zo života
Vzťah kognitívnych problémov a stresu
Len prednedávnom bol priamy vzťah kognitívnych problémov a SM málo známy a vyskytoval sa len zriedkavo. Dnešné poznatky ukazujú že zmeny kognitívnych funkcií sa vyskytujú u viac než polovice pacientov so SM. Tak ako všetky iné symptómy SM, aj tento sa od osoby k osobe líši. Vo svojom prejave a rozsahu sa však odlišujú oveľa viac než ostatné. Mnoho z týchto zmien nie sú podstatné. Len asi 10% pacientov so SM maj vážnejšie kognitívne problémy.Najobvyklejšie problémy sa objavujú pri rozpamätaní sa na nedávne udalosti, v rýchlosti myslenia alebo spracúvania informácií a v schopnosti zamerať svoju pozornosť a sústrediť sa. Zmeny v schopnosti riešiť problémy sú taktiež dosť bežné.
Kognitívne problémy sú jasne spojené na existenciu SM lézií alebo poškodených oblastí mozgu. Nie sú zapríčinené stresom, depresiou, liekmi alebo únavou ale môžu byť tým všetkým ovplyvnené. Keď človek na sebe vypozoruje problémy s kognitivitou, pociťuje to ako stres. Strata akejkoľvek schopnosti je sama o sebe stresujúca - a tak je tomu tiež pri hrozbe z tejto straty.
Ľuďom so SM, ktorý na sebe cítia kognitívne problémy môže pomôcť naučiť sa tieto stratégie na redukciu problémov v takýchto situáciách:
- Píšte si diár denných činností. Ušetrí vás to od stresu, od nemožnosti si spomenúť na nutné veci.
- Pýtajte si písomné informácie. To vám ušetrí potrebu pamätať si detaily.
- Rozdeľte si povinnosti a zodpovednosť ešte s niekým. Tak vám odpadne nával úloh, na ktoré ste normálne sám a vám sa uľaví, pretože na úlohy nie ste sám.
- Prediskutujte možnú rehabilitáciu kognitivity so svojím neurológom.
- Tieto techniky zvládnutia stresu používajte denne.