- Zjednodušte si svoj život. Vypracujte si istý nenáročný štandard. Nechajte život plynúť, deti sa tešiť, trávu rásť. Spýtajte sa sám seba, či chcete danú úlohu urobiť, či musí byť urobená dokonale alebo nie.
- Situácie, ktoré by mohli spôsobiť stres si plánujte dopredu. Ak asi bude potrebné na danom mieste čakať, môžete si tam zobrať knihu. Na stretnutia si robte plány – kde a kedy. Ak si niečím nie ste istý, stretnutie si radšej overte.
- Pred rodinnými stretnutiami a dôležitými schôdzkami si doprajte trochu spánku.
- Naučte sa povedať nie. Nemusíte robiť nič, ak nechcete, nemáte čas, energiu alebo túžbu to urobiť.
- Nebojte sa poprosiť o konkrétnu pomoc, napr. „Mohli by ste mi prosím pomôcť ...“
- Ak sa vaše staré koníčky stali pre vás dočasne zaťažujúce, nahraďte ich novými, ktoré viac vyhovujú vašim súčasným potrebám a možnostiam.
- Staňte sa praktickejšími, napr.:
-
- urobte si vlastnú sadu kľúčov
-
- obnovujte si svoj adresár, telefónne čísla
-
- udržujte auto a ďalšie dôležité zariadenia v prevádzkyschopnom stave
-
- ak sa niektoré veci pokazia, zaobstarajte si nové: šnúrky do topánok, budík, otvárač na konzervy a pod.
-
- dbajte na to aby ste vždy mali po ruke aj maličkosti, ktoré potrebujete ako napr. toaletný papier, baterky, známky na list, autobusový poriadok a pod.
-
- zaujímajte sa o to ako sa dá s pomocou niektorých prístrojov, nástrojov ušetriť čas a námaha
- Urobte veci, ktoré vám nie sú príjemné hneď zrána. Potom sa ich celý deň nemusíte obávať.
- Urobte to ihneď. Odkladanie povinnosti môže síce nechávať veci na budúcnosť ale tiež to zvyšuje stres.
- Noste so sebou poznámkový zošit a píšte si poznámky - pre vás i pre druhých, píšte si ich na deň, týždeň, mesiac.
- Ak cítite, že sa vám sťažilo dýchanie, že dych je plytký, je čas urobiť si prestávku. Takýto dych zvyčajne sprevádza i stres. Aby ste túto záťaž prekonali, na chvíľu si sadnite. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a uvoľnite všetky svaly (hlboké dýchanie)
- Nenáhlite sa zdvihnúť telefón hneď po prvom zvonení. Nechajte ho chvíľu zvoniť. Dobrou pomôckou by mohol byť odkazovač.
- Naučte sa pravidlo ¾. Napr. natankujte keď je už nádrž do ¾ prázdna, doplňte si lieky keď sú už z ¾ spotrebované, kúpte si nový džús keď už je z ¾ vypitý. Vždy majte istú rezervu. Nechoďte nadoraz.
- Keď narazíte na situáciu, ktorá je podľa vás ťažká a stresuje vás, nájdite si lepší spôsob ako ju vykonať. Ak si neviete poradiť sám, opýtajte sa priateľa, možno vám poradí lepší spôsob ako to urobiť. Ak už nájdete ten lepší spôsob, urobte si z toho poznámky. Poslúžia vám nabudúce keď sa pri riešení situácie dostanete do podobného problému.
- Ak je pre vás stresujúci raňajší zhon, skúste:
- vstať 15 minút skôr
- poprosiť niekoho iného aby za vás urobil niektoré raňajšie úlohy
- si urobiť prípravu na niektoré povinnosti noc pred tým
- sa uistiť že všetky povinnosti, ktoré ste si pripravili na ráno sú ozaj nutné
- Robte v živote rovnocenné zámeny. Považujete to za stresujúce cestovať na pravidelné návštevy k príbuzným alebo známym? Dovoľte si minúť namiesto toho rovnakú sumu peňazí ako by stála cesta na pravidelné telefonáty.
- Na to, na čo sa netešíte použite svoju predstavivosť. Potrebujete ísť k novému doktorovi? Predstavte si čo si oblečiete, čo sa ho opýtate, čo sa môže opýtať on vás. Myslíte na tu návštevu akou by ste ju radi prežili vy. Potom si predstavte najhoršiu vec, ktorá by sa mohla stať a spôsob ktorým by ste ju riešili.
- Berte samého seba ako človeka, nie ako pacienta so SM.
- Šoférujte vždy o 20 km/h pomalšie ako ostatní. Čas od času si vyskúšajte novú trať ako sa dostať do cieľa. Ak vás stresujú dlhšie cesty a sedíte na sedadle spolujazdca, skúste sa započúvať do hudby, alebo si prečítajte knihu,.
- Plánujte si prestávky (môžete si napr. nastaviť budík, ktorý vás upozorní, že je čas oddychovať). Byť si istý že máte pravidelné prestávky vás ušetrí od možnej viny, že niečo robíte.
- Každý deň si naplánujte urobiť niečo, z čoho máte radosť.
- Pred tým než začnete jesť na chvíľu „zastaňte“. Možno si odpustite, príjemne sa nalaďte, alebo si len uvedomte – ozaj si to uvedomte – kde ste, čo idete jesť a s kým.
- Na konci dňa alebo prace sa osprchujte. Nech voda zmyje všetko zlé.
- Strávte veľa času s ľuďmi, ktorý sa neboja, ktorý majú zdravú myseľ.
- Meňte plány. Ak máte napríklad dohodnutú schôdzku o 12:00 a meškáte, nestíhate ju, skúste ju presunúť napr. na 13:00.
- Naraz robte iba jednu vec. Nemyslite na inú skôr než skončíte tú, na ktorej práve pracujete. Vychutnajte si pocit zadosťučinenia. Až potom pokračujte.
- Aj nuda môže byť stresujúca. Prihláste sa na nejaký kurz, začnite chodiť do klubu, naučte sa novú zručnosť.
- Jedzte pravidelne, vyvážene. Majte doma vždy napr. zamrazené nejaké jedlo na chvíle keď sa necítite najlepšie.
- Buďte nezávislejší od cigariet, kofeínu alebo alkoholu.
- Riaďte sa radšej heslom „mať dobrý zmysel pre humor“ ako „čím viac urobiť“
- Ak potrebujete pomoc, pýtajte si ju.
- Nechajte aby vám skúsenosti ostatných ľudí pomáhali a zase naopak, aby vaše pomáhali iným.
|
